ぎっくり腰

ぎっくり腰は「急性腰痛」といい、腰部に突然痛みが走ることが一般的な症状です。

重たいものを無理やり持ち上げるとき、ゴルフや野球などで腰を急激に捻るとき、長時間中腰で作業し終えた次の動作などで発症することがあります。

さらには寝不足など疲労状態のときに急に行う動作などでも起こることがあり、いつどこでなるかわからず油断できないことがぎっくり腰の特徴です。

ぎっくり腰が考えられる要因の一つとして、弱っている腰に負担がかかることが挙げられます。

普段から姿勢が乱れていたりお腹の筋肉が弱い方は、急な動作をするとすぐにぎっくり腰になってしまうことがあります。

ぎっくり腰は、関節から痛みがくる場合と筋肉から痛みがくる場合があります。

【関節性のぎっくり腰】

私たちの背中の骨は、「椎骨（ついこつ）」という骨が積み木状に上下に連結しあっています。
連結している上下の椎骨が構成する関節は「椎間関節（ついかんかんせつ）」といいます。

椎間関節に急激な力が加わると、関節のつなぎ目がねじれてゆがみが生じます。

ゆがみが生じた関節で限局的な痛みが生じることが関節性のぎっくり腰です。

また骨盤をつなぎ合わせる仙腸関節にはせん断力がかかるため、この関節部分が原因で起こることもあります。

【筋・筋膜性のぎっくり腰】

背中の骨は筋肉・筋膜によって支えられています。

姿勢を維持する背中の筋肉には、常に負担がかかっているため年中ストレスにさらされている箇所でもあります。

椎間関節をいくつもまたいでいる長い筋肉はストレスを受けやすく、急な力が加わって筋肉や筋膜が損傷することでぎっくり腰を引き起こしてしまいます。

いつどこで起こるかわからないものがぎっくり腰です。

普段どんなに注意を払っていても、ぎっくり腰を起こしてしまうことはあります。

どんな状況がぎっくり腰のリスクを高めるかを知り、ぎっくり腰のリスクを軽減することをおすすめ致します。

●中腰状態をなるべく避けましょう

まっすぐ直立した状態で腰にかかる負担を1とすると、中腰状態で腰にかかる負担はおよそ1.5倍になります。
さらに椅子に座ったまま上体を前屈させると負担は2倍以上に跳ね上がるとも言われています。

この姿勢で重いものを持とうとすれば、さらに腰の負担は増してしまいます。

●股関節や膝関節、足関節を使いましょう

下半身の関節を一切曲げずに前屈するのは非常にリスクのある動作です。
しゃがみこもうとする際は、お腹にしっかり力をこめて股関節や膝関節、足関節を屈めこむことが重要です。

そうすることで腰椎にかかる前傾の負担が分散され、ぎっくり腰のリスクを軽減します。

●お腹まわりの筋肉を鍛えることも大切です

腰痛を予防するためにはお腹の筋肉を鍛えることが重要です。
腰椎が前後に曲がるような負担が重なると、ぎっくり腰のリスクが高まります。

腰椎に余計なストレスがかからないようにするには、お腹の筋肉やお尻の筋肉、横隔膜を使ってお腹の中にかかる圧を高めてから動作するように心がけましょう。

●無理をしないことも予防の一つ

年齢や体格によって腰が耐えられる負荷の量は増減します。
例えばウエイトトレーニングにおいては、無理のある重さでのトレーニングは避けましょう。

あるいは荷物を運び出す場合にも、安全を考慮して無理のないように気をつけるだけでぎっくり腰のリスクはある程度回避できます。

当院では、主に「CMC筋膜リリース」「骨格矯正」「カッピング」「保険施術」によって、痛みの改善を行い、原因を探り今後痛みが出づらくなるような身体づくりをサポートしていきます。

痛みが関節による場合もあれば筋肉による場合もあります。

場所によって楽な姿勢が異なり、固定が必要な場合もあります。

必要であればコルセットのご用意もございます。
ご安心ください。

なお、骨に問題がある場合は特殊なコルセットなどが必要なこともあるため、医療機関をご紹介することもあります。

また、ぎっくり腰は腰の肉離れ・捻挫と同じですので、必要に合わせてテーピングでの固定を行っていきます。